Pierwsza redukcja na IF - prosze o ocene :)

Dlaczego się tak ograniczasz w źródłach składników odżywczych? Proponuje dodać czasami tłustą rybę, wołowinę, wieprzowinę, kaszę, ziemniaki, makaron a ze źródeł tłuszczy nie bazować ciągle na oliwie. Masz spory wybór.

Tak jak już Solaros wspomniał skrócenie okna żywieniowego może przynieść więcej problemów niż pożytku.

Jeżeli cały czas wykonywałeś typowy split to warto zmienić trening. Polecam FBW bazując na podstawowych ćwiczeniach: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg.

Orzechy, O rze chy.

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien.
Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak:
Poniedzialek klata biceps
Wyciskanie plasko 3serie
Wyciskanie skos + 3serie
Spinanie na bramie od dolu 3serie
Rozpietki 3serie

Modlitewnik 3serie
Uginanie ramion sztangą łamaną 3serie
Młotki/ uginanie ramion hantlem z supinacja 3serie

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Środa plecy triceps

Ściąganie drazka do klatki 3serie
Wioślarz 3serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3serie
Wiosłowanie hantlem 3serie

Wyciskanie francuskie 3serie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3serie
Wyciskanie hantla znad glowy 3serie
Sciaganie linek 2serie(nie zawsze)

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Piatek barki nogii

Wyciskanie hantli 3serie
Unoszenie hantli przed siebie 3serie
Unoszenie hantli na bok 3serie
Przyciaganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 3serie
Szrugsy 3serie

Uginanie nóg na maszynie 4serie
Wspiecia na palcach 4serie
Przysiady 4serie

Brzuch 9serii
Aeroby 15min

Planuje wejsc na FBW robiac
Poniedzialek:
Przysiady 3serie
Wspiecia na palcach 3serie
Sciaganie drążka do klatki 3serie
Wyciskanie sztangi plasko 3serie
Wyciskanie zolnierskie 3serie
Uginanie ramion sztangą łamaną 2serie
Wyciskanie francuskie 2serie

Środa:
Uginanie nóg na maszynie 3serie
Wspiecia na palcach 3serie
Wiosłowanie sztangą 3serie
Wyciskanie hantli skos + 3serie
Unoszenie hantli na bok 3serie
Uginanie ramion hantlami z supinacja 2serie
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2serie

Piatek:
Przysiady 3serie
Wioślarz 3serie
Spinanie linek na bramie od dolu 2serie
Rozpietki 2serie
Modlitewnik 3serie
Wyciskanie hantli znad glowy 3serie
Arnoldki 3sere

Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby

Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:)
Pozdrawiam:)