Dietę oceniliście teraz proszę o ocenę FBW :)

Witam,
jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem:

PLAN A:
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: drążek szeroki chwyt 3s
klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s
barki: military press 2s
biceps: sztanga łamana na modlitewniku 2s
triceps: wyciskanie sztangi krótkiej wąsko 2s

PLAN B:
nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s
barki: wyciskanie hantli 2x
bicpse: hantle w chwycie młotkowym 2s
triceps: pompki na poręczach 2s

plany stosowane naprzemiennie: tydzien A, tydzien B, tydzien A,... itd

pytania:
1. czy przy treningu nóg 3 x tygodniowo nie przeciążę ich nieco dodając interwały (bieganie)? Kiedyś grałem w siatkę oraz sporo biegałem i teraz kolano i kostki lubią czasem poboleć.

2. Czy przy podciąganiu się na drążku w chwycie szerokim jeśli nie mam tyle siły aby na wyprostowanych rękach podnieść się 8-10razy, mam zmienić to ćwiczenie na ściąganie drążka do klatki na maszynie? Czy robić nieco oszukiwane podciąganie?

Plan jest dobry, tylko nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie.
1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień.
2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i podciągając je do góry.