Sordo
Witam a więc tak 17lat, Wzrost 175, waga 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo..
Obecny:
Pon-Klata+Triceps+Przedramię
Wtorek-off
Środa-Plecy+biceps+przedramię
Czwartek-off
Piątek-Nogi+barki+kaptury
Sobota-Biceps+triceps+brzuch
Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może postaram je opisać.
Klata: 1.wyc. leżąc ławka płaska 2.wyc. na skosie dodatnim 3.rozpiętki ławka płaska (hantle), 4. Wyc hantli na skosie ujemnym.
Triceps: 1.wyc francuskie sztangi łamanej w leżeniu, 2.łapię za dwie linki na wyciagu i cisnę, 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
Plecy: 1. drążek nachwyt, 2.Mc, 3. ściąganie do klatki wyciagu, 4.wiosłowanie hantlem
Biceps: 1.wyc siedząc hantli z supinacją, 2.wyc sztangi stojąc łamanej, 3.modlitewnik, 4. wyc hantli młotkowych.
Nogi-1.Przysiady ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki
Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. odwrotne rozpiętki na maszynie.
Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą.
Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale prosiłbym o pomoc i o prof. modyfikację Tak aby 2razy tyg. dać ramiona. Czekam na propozycję :)
Ps. łydek przedramion nie pisałem musze to zmienić.
Może ktoś już ma dobrze plan ułożony i dobre efekty i zadowolenie z niego.
Obecny:
Pon-Klata+Triceps+Przedramię
Wtorek-off
Środa-Plecy+biceps+przedramię
Czwartek-off
Piątek-Nogi+barki+kaptury
Sobota-Biceps+triceps+brzuch
Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może postaram je opisać.
Klata: 1.wyc. leżąc ławka płaska 2.wyc. na skosie dodatnim 3.rozpiętki ławka płaska (hantle), 4. Wyc hantli na skosie ujemnym.
Triceps: 1.wyc francuskie sztangi łamanej w leżeniu, 2.łapię za dwie linki na wyciagu i cisnę, 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
Plecy: 1. drążek nachwyt, 2.Mc, 3. ściąganie do klatki wyciagu, 4.wiosłowanie hantlem
Biceps: 1.wyc siedząc hantli z supinacją, 2.wyc sztangi stojąc łamanej, 3.modlitewnik, 4. wyc hantli młotkowych.
Nogi-1.Przysiady ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki
Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. odwrotne rozpiętki na maszynie.
Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą.
Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale prosiłbym o pomoc i o prof. modyfikację Tak aby 2razy tyg. dać ramiona. Czekam na propozycję :)
Ps. łydek przedramion nie pisałem musze to zmienić.
Może ktoś już ma dobrze plan ułożony i dobre efekty i zadowolenie z niego.
Krzysztof Piekarz
nightingal
Ekspert-SFD
