pomoc w wyborze treningu fbw czy push&pull

Witam

Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty cwiczen?Pozdrawiam

FBW

A
Nogi - Przysiady 3x
Plecy - Wyciąg górny 3x
Klatka - Sztanga pozioma 3x
Barki - Żołnierskie wyciskanie 3x
Triceps - Odwrotnie pompki 2x
Biceps - Uginanie stojąc 2x
(+ Wspięcia)

B
Nogi - Wykroczne przysiady 3x
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x
Klatka - Hantle skośna 3x
Barki - Wznosy w opadzie 3x
Triceps - Francuskie szt. leżąc 2x
Biceps - Hantle z sup. siedząc 2x
(+ Brzuch)

C
Nogi - Uginanie leżąc 3x
Plecy - Martwy Ciąg 3x
Klatka - Rozpiętki 3x
Barki - Podciąganie do brody 3x
Triceps - Protoswanie w opadzie 2x
Biceps - Hantle chwyt 'młotkowy' 2x
(+ Brzuch)


PUSH&PULL
Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangielek skos gorny 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- pompki na poręczach 4x10 (ewentualnie francuz ze sztanga)

Pull: nogi, plecy, bic
- prostowanie nog w siadzie 3x 10-6
- wypychanie nogami na suwnicy 4x 12-6
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10
- wioslowanie sztanga/sztangielka 8-10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-6

Obwód w biuście(1) : 83cm
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68ccm
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 32



WIEK 20 LAT
WZROST 170CM
WAGA 59 KG

Zmieniony przez - camm w dniu 2014-01-20 23:12:34

PUSH&PULL zmienilam na taki do oceny tego u gory nie bierzcie pod uwage ,prosze o pomoc w wyborze tego treningu lub FBW u gory :)


Push/Pull 3dni

Tydzień 1
Poniedziałek: Push
Środa: Pull
Piątek: Push
Tydzień 2
Poniedziałek: Pull
Środa: Push
Piątek: Pull itd...
Push:
- Sztanga płasko 4x
- Hantle skos 3x
- Wycisk żołnierski/zza karku 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
(+ Brzuch)

Pull:
- MC 4x
- Wiosłowanie 3x
- Prostowanie ud 3x
- Przysiad 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
(+ Łydki)



Zmieniony przez - camm w dniu 2014-01-20 23:21:37

Zmieniony przez - camm w dniu 2014-01-20 23:22:14

Regulamin działu