Dieta na mase - do oceny [78kg]

Prośba o ocenę diety. Waga: 78kg, Wzrost 189 cm, 36lat, BF=11%
Współczynnik BMR 1841.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2854.39
Węglowodany 55% 1569.91kcal = 392.48gram
Białko 15%% 428.16kcal = 107.04gram
Tluszcz 30% 856.32kcal = 95.15gram

Cel: wzrost masy mięśniowej
Trening: 19:30 - 21:00

dieta ogólnie dobrze zrobiona ale za dużo kcal na raz dodałeś,zacznij od 3000-3100 kcal i ostatni posiłek zostaw twaróg konfitura tam nie pasuje

Ok, dzięki za radę.
Rozumiem, że mogę zmniejszyć masę posiłków wtedy ograniczę wszystko proporcjonalnie osiągając 3000-3100 kcal

mniej więcej o to chodzi lub zmniejsz ilość ww i tyle