Imię: Paweł
Lat: 24
Wzrost: 171
Waga: 62
Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy
Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków
Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening.
Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Jestem w trakcie a6w i chce do tego dołożyć ćwiczenia na pozostałe mięśnie.
Czy mógłby ktoś udzielić rady jak dobrać trening albo podać przykładowy żeby osiągnąć zamierzony cel.
Do tego rozpocząłem dietę której zamierzam się trzymać więc fajnie gdybyście mi doradzili co jest nie tak żeby to nie szło w złą stronę.
Co do diety możliwość uzupełniania jej w ew, suplementy jeśli będzie taka potrzeba. Trening planuje ok. 15 Możliwość treningu codziennie
Głównym celem jest poprawa stanu brzucha poźniej ew. masowanie z glową.
Ostatni posiłek póżno bo o 21:30 ale chodzę spać 23/24
Z kalkulatora zapotrzebowania przy wyborze siedzącego trybu życia wynik.
Współczynnik BMR 1612.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1935.02
Węglowodany 55% 1064.26kcal = 266.07gram
Białko 15%% 290.25kcal = 72.56gram
Tluszcz 30% 580.51kcal = 64.5gram
W przypadku umiarkowanej aktywności(1-2 treningi w tyg.)
Współczynnik BMR 1612.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2499.41
Węglowodany 55% 1374.68kcal = 343.67gram
Białko 15%% 374.91kcal = 93.73gram
Tluszcz 30% 749.82kcal = 83.31gram
Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-01-21 09:32:35