dieta/ trening, brzuch+poprawa sylwetki

Witam.
Imię: Paweł
Lat: 24
Wzrost: 171
Waga: 62

Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy
Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków

Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening.
Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Jestem w trakcie a6w i chce do tego dołożyć ćwiczenia na pozostałe mięśnie.
Czy mógłby ktoś udzielić rady jak dobrać trening albo podać przykładowy żeby osiągnąć zamierzony cel.

Do tego rozpocząłem dietę której zamierzam się trzymać więc fajnie gdybyście mi doradzili co jest nie tak żeby to nie szło w złą stronę.
Co do diety możliwość uzupełniania jej w ew, suplementy jeśli będzie taka potrzeba. Trening planuje ok. 15 Możliwość treningu codziennie
Głównym celem jest poprawa stanu brzucha poźniej ew. masowanie z glową.

Ostatni posiłek póżno bo o 21:30 ale chodzę spać 23/24
Z kalkulatora zapotrzebowania przy wyborze siedzącego trybu życia wynik.
Współczynnik BMR 1612.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1935.02
Węglowodany 55% 1064.26kcal = 266.07gram
Białko 15%% 290.25kcal = 72.56gram
Tluszcz 30% 580.51kcal = 64.5gram

W przypadku umiarkowanej aktywności(1-2 treningi w tyg.)
Współczynnik BMR 1612.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2499.41
Węglowodany 55% 1374.68kcal = 343.67gram
Białko 15%% 374.91kcal = 93.73gram
Tluszcz 30% 749.82kcal = 83.31gram






Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-01-21 09:32:35

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do niskiego poziomu body fatu i wzmocnić jego mięśnie. A6W w

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Gobi

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do niskiego poziomu body fatu i wzmocnić jego mięśnie. A6W w

Wszystko fajnie ale pisałem że zalezy mi na tym a później ew. na masownaiu i rzeźbie narazie chciałbym popracować nad tym brzuchem. Z powodu pracy siedzącej jestem szczupły mam chude nogi itd. i naprawde lepiej bym wyglądał bez tego brzuszka albo gdyby ten brzuch jakoś wyglądał. Piszesz o niskim body facie własnie chciłbym to osiągnąć i pożniej z czystym stanem wprowadzić dobrą dietę masową żeby nie zbierać brzucha. Jaki trening najlepszy dobrać na zgubienie tego brzucha (nie jest go aż tak dużo)i wzmocnienie mięśni.
Czy jeśli w diecie dodam białko po treningu to muszę obcinać węgle?
No i co z tym treningiem, 3x w tyg FBW czy jakiś trening na rzeźbę. Jak pisałem mogę zrzucić trochę bo kulturystą nie zamierzam być.

Nie ma najlepszego treningu na zgubienia brzucha... Tłuszcz nie spala się miejscowo, a równomiernie na całym ciele. Zwykły trening, areoby w dni nietreningowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym starczy. PS Nie ma takiego czegoś jak trening na "rzeźbę".

Sorki za to co napiszę, ale piszesz tak ogólnikowo że nic nie równie dobrze mógłbyś nie pisać... I nie odbieraj tego jako atak na ciebie
Pytam o rodzaj treningu jaki zastosować ty mi odpowiadasz "zwykły"
Rozumiem że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, ale chyba można trenować z naciskiem na dana partię mięśniową, żeby ją wzmacniać,kształtować.
Rozumiem że nie ma najlepszego treningu na zgubienie brzucha ale na pewno jedne są lepsze od drugich (doświadczeni pewnie mogą coś doradzić)
btw. naprawdę nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę?
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, ilość powtórzeń, ciężar, cokolwiek.

Ale gdybyś umiał czytać zauważyłbyś, że wcześniej dałem ci link w którym masz plan na tacy. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę, nie możesz ćwiczeniami "wyrzeźbić mięśnia", gdyż nie możesz zmienić struktur mięśnia innym treningiem. Ta struktura zapisana jest w genach i to one odpowiadają za kształt mięśnia. Można go tylko rozwinąć by te kształty były widoczniejsze.

Ale ja nie napisałem że chce rzeźbić w mięśniach tylko rzeźbić w ciele żeby te mięśnie były widoczne, redukując tkankę tłuszczową.
Link przydatny dużo wskazówek dzięki.
Tylko co z dietą czy mógłby ktoś ocenić czy produkty i rozkład posiłków jest ok. I co ew. zmienić, dołożyć.
Jeszcze raz napiszę zależy mi na zgubieniu małej oponki później planuje masowanie i FBW jakieś.

Postaram się dzisiaj ułożyć jakiś plan treningowy i wrzucić.
Areoby napewno w dni nietreningowe 30-40min bieg+ćwiczenia
W dni trenigowe myślę żeby tez wrzucić troche areobów po treningu

Co do a6w faktycznie plecki czasami bolą jakaś alternatywa do tego?
Nie mam drążka itd.

Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych ćwiczeń, które angażują całe ciało (w tym brzuch).