Dziennik Aureel

30.05.2015

DT

Trening:
1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg - pewnie jeszcze z dwa powtórzenia bym zrobiła w ostatniej serii, ale dawno nie miałam już MC w planie więc wolałam nie przesadzać
2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły....
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg

Brzuch:
1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 14x32kg
2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 11 8 7
3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20

+ ćwiczenia od fizjo

Miałam fajną sytuację na siłce, bo podszedł do mnie jeden ze stałych bywalców i stwierdził, że robię bardzo technicznie martwy ciąg i że rzadko widuje się takie wykonanie. Wiem, głupia, mała rzecz a cieszy

31.05.2015

Trening:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło...
4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 10x20 5x25
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 10x20kg 10x20kg 5x22,5kg
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D

Tydzień 2

01.06.2015

DT

Trening:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10
10x20 kg 10x20kg 10x22,5kg 6x25kg
10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x8-10
10x7,5kgx2 10x7,5kgx2 6x10kgx2
10x7,5kgx2 9x7,5kgx2 5x10kgx2
3. Rozpiętki na maszynie 3x8-10
10x7,5kg 8x9kg 6x10kg
10x6,5kg 10x7,5kg 6x9kg
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
10x10kg 10x15kg 7x15kg
3x8-10 10x10kg 8x15kg 5x15kg
5. Młotki 3x8-10
10x5kgx2 10x5kgx2 6x7,5kgx2
10x5kgx2 10x5kgx2 5x7,5kgx2
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
10x5kg 10x5kg 6x7,5kg
10x5kg 10x5kg 6x7,5kg

Brzuch:
1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 8x32
2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 13 10 8
3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D





Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-06-07 21:12:44

02.06.2015

DT

Trening:
1. RDL 4x8-10
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg
2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10
10x40kg 8x45kg 6x50kg
10x40kg 8x45kg 4x50kg
3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10
10x20 10x25 8x30 5x35
10x20 8x25 4x30
4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10
10x10 8x15 3x20
10x5 8x10 4x5
5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max
19 18 15
18 17 15

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D

03.06.2015

DT

Trening:
1. MC 4x8-10
10x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 5x60kg
10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10
10x25kg 10x32kg 4x39kg
10x25kg 9x32kg 3x39kg
3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10
10x20kg 10x25kg 9x30kg 6x35kg
10x20kg 9x25kg 6x30kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10
10x40 10x45 8x50 4x55
10x40 8x45 6x50
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x8-10
10x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 3x20kg
10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg

Brzuch:
1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32kg
2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 13 10 8
3. Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D

04.06.2015

DNT - siłka zamknięta to się regenerujemy, wstyd się przyznać, ale leń totalny - prawie cały dzień grałam na kompie

leki: Euthyrox, vit. D

05.06.2015

DT

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg
10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
10x10kg 10x15kg 6x20kg
10x10kg 10x15kg 6x20kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10
10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2
10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2
4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x15 10x20 6x25
10x15 10x20 5x25
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
10x20kg 10x20kg 6x22,5kg
10x20kg 10x20kg 5x22,5kg
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10
10x5kg 10x5kg 7x7,5kg
10x5kg 10x5kg 6x7,5kg

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D

Jakoś tak słabo mi trening poszedł, może kwestia tego, że robiłam o zupełnie innej porze niż zazwyczaj i do tego duchota była straszna na siłce.

05.06.2015

DT

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg
10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
10x10kg 10x15kg 6x20kg
10x10kg 10x15kg 6x20kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10
10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2
10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2
4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x15 10x20 6x25
10x15 10x20 5x25
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
10x20kg 10x20kg 6x22,5kg
10x20kg 10x20kg 5x22,5kg
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10
10x5kg 10x5kg 7x7,5kg
10x5kg 10x5kg 6x7,5kg

+ ćwiczenia od fizjo

leki: Euthyrox, vit. D

Jakoś tak słabo mi trening poszedł, może kwestia tego, że robiłam o zupełnie innej porze niż zazwyczaj i do tego duchota była straszna na siłce.

06-07.06.2015

DNT - wizyta u rodziców

Miska czysta, z aktywności dużo spacerów i 1,5h gry w kometkę