[BLOG]koxiq87, IF - optymalny sposób żywienia dla mnie

ogólnie mam niemoc jeśli chodzi o surowe
ryby też nie zjem ani jajka
próbuje się przełamać ale jakoś nie mogę

Witam,

Dziś dzień treningowy, na treningu standard:
handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie.

Dieta poniżej:
A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam treningu śmigam na 5 piętro z buta nie korzystam z windy. Robotę mam taką że siedzę 8h/dziennie przed komputerem, jedyny plus tego jest to że łatwo mi jest wytrzymać w niej bez jedzenia, IF daje mi to że jestem bardziej wydajny nie myślę o jedzeniu itd.


dodam że codziennie łykam jeszcze tran jakieś 1,5g wychodzi. (2kaps)





Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-04 22:49:33

dzień nie treningowy:
okno jedzenia od 16:00 do 23:00

Ogólnie dziś byłem delikatnie zamulony nie wiem czy to kwestia pogody (deszcz,słońce,deszcz, znów słońce ) czy kumulacji obowiązków praca, szkoła, treningi, oczekiwanie na odbiór mieszkania, sprawy z tym związane itd. No nic, dosyć marudzenia jutro dzień treningowy

miałem ochotę na coś a'la lody więc wrzuciłem to co w 2 posiłku zblendowałem WSIO dodałem sporo słodziku i wyszło wypas.
W weekend robiłem też lody waniliowe to samo co w 2 posiłku tyle że bez kawy za to dodałem cukru waniliowego i aromatu do ciast waniliowego + tak tak, słodzik też wyszło extra ( następnym razem kupię laskę wanilii, ale w domu akurat miałem pod ręką cukier i aromat waniliowy)

Poniżej zrzut diety z dziś :) + tran 2g + 2 zielone herbaty





Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-10 22:46:47

Dzień treningowy:
na treningu
1. handball
2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii )
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6
4. biceps 4x12

Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka










Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-11 21:56:40

12.02.2014r Dzień treningowy:

Na treningu tylko Handball + kilka ćwiczeń z własnym obciążeniem, dużo interwałów.

Zrzut Diety poniżej:

kolacja to lody które miałem jeszcze w zamrażarce z weekendu

Witam,

Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn.
Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg)
Rozkład makro:
Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g)
Białko - 30% = 720kcal (180g)
Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g)

Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg)
Rozkład makro:
Węglowodany - ( tyle co z warzyw )
Białko - na tym samym poziomie co w DT = 180g
Tłuszcz - reszta zapotrzebowania

Jak na razie na IF + LC od 1 stycznia spadło 2kg i 3-4cm z talii.
Wracam do takiej wersji IF ponieważ na LC miałem gorszą regenerację, mniej siły na treningach i szczerze mówiąc szybko znudziło mi się tłuste żarcie.
Wydłużam okno żywieniowe z 7h (od 16:00 - do 23:00) do 8h (od 14:00 - do 22:00) ponieważ bezpośrednio przed treningiem nie chcę się opychać (trening 18:30) i zdecydowanie łatwiej będzie mi zjeść 2400kcal w tym czasie.
Do treningu planuje zjeść około 30%-40% zapotrzebowania, 70%-60% po treningu (2-3 posiłki dziennie)
To chyba tyle jeśli macie jakieś uwagi chętnie się nimi dzielcie

Co do treningu zmieniam również system z 10x10 na duży ciężar
po 3-4 serie od 6 do 8 powtórzeń, ponieważ z barkiem jest już spoko (chociaż jeszcze na 100% nie mogę trenować)

Poniżej zrzut diety z wczoraj 18.02. Z tłuszczem jeszcze mi nie poszło tak jak trzeba ale muszę uzupełnić zapasy i dopnę dietę.





Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-19 09:14:35