Fizyczna praca a ból pleców

Witam od jakiegoś roku pracuje w firmie zajmującej się sprzedażą drewna kominkowego i powiedzmy w okresie cieplejszym dźwigam dziennie do nawet 30 ton ręcznie drewna, belki średnio ważą po 70 kg gdzieś i od powiedzmy jakiegoś czasu doskwiera mi silny ból w krzyżu, promieniujący przy ruchu praktycznie w każdą stronę. Najbardziej boli już po dniu pracy powiedźmy jak miej się ruszam, mięśnie zastygają czy rano jak wstaje a w pracy jak się rozruszam to da się żyć. Więc mam pytanie co stosować na wzmocnienie kręgosłupa, jakie ćwiczenia, dieta, witaminy. Dodam że gdzieś od lutego mam zamiar na siłownie wrócić bo wcześniej już jakąś przygodę z nią miałem ale często wybierało się inny styl życia po jakimś czasie.. Teraz chce wykupić karnet i myślę chodzić 3 razy max 4 w tygodniu ze względu na prace nie chce przeholować.

Zacznij od rtg tego odcinka. Dalej farmakologia, jeśli nie będzie zmian na lepsze zgłoś się do lek med spec niech zleci RM.

J/w. Dodatkowo przeszkól się w tym jak higienicznie pracować dźwigając duże ciężary. Objawy, które podajesz są typowe dla bólów zwyrodnieniowych.