Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23%
Postanowiłem coś z tym zrobić i zaprzestać budowania "kilogramów" nie tylko masy mięśniowej niestety i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej.
Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal.
Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie.
Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi.
B/T/W ..... kcal
Śniadanie:
Jajecznica z 6 jaj
20 ml oliwy
warzywa gotowane ok 100g
30g słodkich ziemniaków
36/50/8 720 kcal
II Śniadanie
Sałatka
Wieprzowina 200 g
sałata mix
mały burak gotowany
pół awokado
40 g pestek dyni
20 ml oliwy
mały pomidor
53/45/ ok 10 g 770 kcal
Lunch
łosoś 140 g
warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g
olej lniany 20 ml
30/36/6 580 kcal
II Lunch
170 g łopatki/ 200 g karkówki
warzywa gotowane 200g
20 ml oleju lnianego
32/75/6 660 kcal
Ostatni posiłek
serek wiejski 300 g 180
10 ml oleju lnianego
30/10/3
181/216/33 3000 kcal
Starałem się utrzymać odpowiedni rozkład tłuszczy 30% jedno, 30% wielo, 40% nasycone.
Tak to wygląda u mnie na dzień dzisiejszy. Stosuję ten jadłospis od kilku dni, i jedyne co zauważyłem to to iż waga szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne?
Dodam że stosuję dodatkową suplementację :
BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo,
ZMA Tested
Vita-min (witaminy i minerały) Olimp
TCM Olimp
I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :)
Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli chodzi o kwestie układania diet, także Wasze rady będą jak najbardziej pomocne.
pozdrawiam
Patyk