Pomoc w ułożeniu treningu

Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa, więc prosiłbym o porady bardziej doświadczonych ludzi w tym czy robię dobre ćwiczenia wystarczające do mojego wieku itp? I jak się odżywiać powtarzam, że mam 14 lat i skrzywienie gręgosłupa. Z góry dzięki

Zajrzyj do działu z treningiem w domowych warunkach

A gdzie go znaleść? może głupie pytanie ale jestem tu nowy i niem gdzie co się jeszcze znajduję ;)

wpisz trening domatora w google

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
poszukaj też na necie trening Lafaya

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-21 22:44:23

Trening domatora jest trudny a na dodatek potrzebny jest sprzęt którego nie posiadam ;/

Czy macie jakieś inne propozycje ?

Nie rozumiem chcesz łatwy trening? jest takie coś w ogóle? Nie masz krzeseł w domu? Dla chcącego nic trudnego.

Krzesła mam... ale są tam inne przedmioty które nie posiadam .. A po 2 nie chodzi mi o łatwy trening, czytaj główne powód dlaczego tu jestem.

kup większe hantle i nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup.