Dieta na masę [52kg]

Wzrost 165
Waga 52kg
Cel Masa



Współczynnik BMR 1458.49
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2515.9
Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram
Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram
Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram




Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem itp.



Czego w niej jest za mało? Może macie jakieś sugestie. Czy warto jeść tak często czy może jeść więcej ale rzadziej? I jeszcze jedno, czy to mit że jedząc częściej łatwiej przytyć ludziom z szybkim metabolizmem?





Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-21 17:19:41

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ekspert-SFD

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomyślę nad tym. Na razie zobaczę co chłopaki napiszą.

Otręby pszenne zastąpiłbym owsianymi.
4 posiłek - ryż 200g. Jadłeś kiedyś 200g ryżu ?Przypuszczam, że możesz kurczaka po tym nie zmieścić - to dość duży gabaryt do zjedzenia.

Dołożyłbym białka więcej bo masz go dość mało a tłuszczy masz dużo. Ekspertem nie jestem bo też czekam na sprawdzenie diety ale.. to mogę doradzić:P

Zbytnio zaszalałeś z kaloriami. Blisko 1000 kcal na plusie, to przesada, która może skutkować tym, że się zalejesz. Dorzuć do tych 2500 +/- 300 i obserwuj ciało i wagę. Jeżeli waga nie będzie szła do góry, to dorzuć kolejne 100-200 kcal. Innymi słowy wystartuj z 2800-2900 kcal.

Jeżeli chodzi o biało, to powinno ono wynosić około 2g/kg masy ciała.

Ashardon

Zbytnio zaszalałeś z kaloriami. Blisko 1000 kcal na plusie, to przesada, która może skutkować tym, że się zalejesz. Dorzuć do tych 2500 +/- 300 i obserwuj ciało i wagę. Jeżeli waga nie będzie szła do góry, to dorzuć kolejne 100-200 kcal. Innymi słowy wystartuj z 2800-2900 kcal.

Jeżeli chodzi o biało, to powinno ono wynosić około 2g/kg masy ciała.

Możesz teraz rzucić okiem?