Anonim
Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski.
Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka.
Ponedziałek (klatka +biceps)
1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6
2.wypychanie sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6
3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar
4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6
5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka)
Wtorek (plecy +triceps)
1.francuskie wyciskanie leżac
2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc
3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu
dobre są wjazdy.
4.martwy ciag
5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
6 podciaganie hantla jednorącz
Środa (barki +kaptury)
1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc
2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa
3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
4.wznosy barków z hantlami
5.przyciaganie sztangi do brody
6.unoszenie hantli na boki stojac
7.unoszenie hantli w przod stojac
Czwartek (nogi + przedramie)
1.przysiady ze sztangą na ramionach
2.wspiecia na palcach z hantlami
3.wykroki z hantlami
4.uginanie przedramienia z hantelkiem
5.uginanie przedramion z sztangą
6.można jeszcze zwijanie:)
W między czasie brzuszki i bieganie.
w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robie po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Waże z 75kg wzrost 175 podnoszę max 75kg obciązenia na klatke ławeczka prosta.Pozdrawiam z góry dziękuje za poświęcenie uwagi.
Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka.
Ponedziałek (klatka +biceps)
1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6
2.wypychanie sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6
3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar
4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6
5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka)
Wtorek (plecy +triceps)
1.francuskie wyciskanie leżac
2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc
3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu
dobre są wjazdy.
4.martwy ciag
5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
6 podciaganie hantla jednorącz
Środa (barki +kaptury)
1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc
2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa
3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
4.wznosy barków z hantlami
5.przyciaganie sztangi do brody
6.unoszenie hantli na boki stojac
7.unoszenie hantli w przod stojac
Czwartek (nogi + przedramie)
1.przysiady ze sztangą na ramionach
2.wspiecia na palcach z hantlami
3.wykroki z hantlami
4.uginanie przedramienia z hantelkiem
5.uginanie przedramion z sztangą
6.można jeszcze zwijanie:)
W między czasie brzuszki i bieganie.
w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robie po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Waże z 75kg wzrost 175 podnoszę max 75kg obciązenia na klatke ławeczka prosta.Pozdrawiam z góry dziękuje za poświęcenie uwagi.
Krzysztof Piekarz
