MAX11
Witam, nazywam się Patryk mam 21 lat, 75kg przy 170cm wzrostu. Prosiłbym o ocenę i komentarz czy aby na pewno wszystko zrobiłem tak jak trzeba . Interesuje mnie redukcja a w zasadzie wymarzony "kaloryfer", tak wiem zdaje sobie sprawę ze przy 75kg nie ma wielkiej masy miesni i miałbym masować ale to i tak nie zmieni mojej decyzji, chociaż jak podam niżej na początku to bedzie masa i zobaczymy co sie bedzie działo .
Wracając do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T (wczesniej nie trzymałem żadnej diety itp itd z tąd 3tyś kcal - zobaczymy co sie bedzie działo). Pierwszy posiłek 50% zapotrzebowania, reszta mniej wiecej miało być po 750kcal ale nie wyszlo :D
Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas .
Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 [g/ml] (189 kcal)
Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 [g/ml] (291 kcal)
Ryż biały długi|Cenos 230 [g/ml] (828 kcal)
Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 [g/ml] (171.78 kcal)
1479,78kcal 74,41B 236,80W 26,18T
Posiłek 2 godz. 15:00 (683.1 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Olej lniany|Goccia d'oro 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Ryż biały długi|Cenos 100 [g/ml] (360 kcal)
683,10kcal 44,50B 80,10W 20,57T
Posiłek 3 godz. 17:00 (850 kcal)
Białko jaja kurzego 50 [g/ml] (23 kcal)
Jaja kurze 200 [g/ml] (278 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne|Melvit 150 [g/ml] (549 kcal)
850,00kcal 50,75B 83,35W 29,90T
Wracając do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T (wczesniej nie trzymałem żadnej diety itp itd z tąd 3tyś kcal - zobaczymy co sie bedzie działo). Pierwszy posiłek 50% zapotrzebowania, reszta mniej wiecej miało być po 750kcal ale nie wyszlo :D
Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas .
Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 [g/ml] (189 kcal)
Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 [g/ml] (291 kcal)
Ryż biały długi|Cenos 230 [g/ml] (828 kcal)
Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 [g/ml] (171.78 kcal)
1479,78kcal 74,41B 236,80W 26,18T
Posiłek 2 godz. 15:00 (683.1 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Olej lniany|Goccia d'oro 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Ryż biały długi|Cenos 100 [g/ml] (360 kcal)
683,10kcal 44,50B 80,10W 20,57T
Posiłek 3 godz. 17:00 (850 kcal)
Białko jaja kurzego 50 [g/ml] (23 kcal)
Jaja kurze 200 [g/ml] (278 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne|Melvit 150 [g/ml] (549 kcal)
850,00kcal 50,75B 83,35W 29,90T
Krzysztof Piekarz
Koniu151
