O mnie:
Wzrost: 184 cm
Waga: 73 cm
Wiek: 19 lat
Trening: Trening z masą ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb)
Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie
Cel diety:
Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej
Wynik z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl:
Współczynnik BMR 1862,6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3212,99
Węglowodany 55% 1767.14kcal = 441.79gram
Białko 15%% 481.95kcal = 120.49gram
Tłuszcz 30% 963.9kcal = 107.1gram
Typ Budowy: Stanowczo ekto
Dodatkowe info:
- W ciągu dnia dochodzą czasem jakieś warzywa i owoce
- Ryż i makaron zamieniają się miejscami co jakiś czas
- Posiłki nr 2, 3 i czasem 4 są spożywane w szkole.
- Staż: 1 rok i 5 miesięcy (zrobione 11kg i stanęło)