Tigrre
Czesc witam wiem ze sa wakacje ale ja postanowiłem w te wakacje troche popracowac...Mam taka prozbe ocencie muj plan treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu)
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8
rozpietki z hantelkami 4x10
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8
uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8
przedramie:
superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6)
wtorek - wolne
sroda
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8
unoszenie sztangi przodem 10, 10, 8, 8
unoszsenie hantelek w opadzie tułowia 10, 10, 8, 8
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8
uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8
czwartek - wolne
piatek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8
rozpietki z hantelkami 4x10
triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8
wyciskanie za głowy 10,10,8,8
Cwicze 2 lata z malymi przerwami dotychczas stosowałem trening ogólnorozwojowy...
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8
rozpietki z hantelkami 4x10
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8
uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8
przedramie:
superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6)
wtorek - wolne
sroda
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8
unoszenie sztangi przodem 10, 10, 8, 8
unoszsenie hantelek w opadzie tułowia 10, 10, 8, 8
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8
uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8
czwartek - wolne
piatek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8
rozpietki z hantelkami 4x10
triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8
wyciskanie za głowy 10,10,8,8
Cwicze 2 lata z malymi przerwami dotychczas stosowałem trening ogólnorozwojowy...
Krzysztof Piekarz
Michail
