pomoc w diecie PLAN.!

Witam,

Mam prośbe do was czy pomogli byście ułożyć mi plan Diety, Co kiedy i o której spożywać, czego nie spożywać? w jakich ilościach itd.
Posiadam od dziś gainer na mase Scitec nutrition - Jumbo - 4400g
może dostane jakieś info jak spożywać przy diecie ile co i jak.;D
Mogę dodać ZDJ mojej sylwetki.
Za pomoc Bardzo Dziękuję,

Tylko Proszę zastanów sie DWA razy CO głupiego masz napisać i jest tu zbędne.;)
Pozdrawiam.

Wzrost: 190
Waga: 62 kg.
Obwód w Pasie: 75 ( chyba że żle zmierzyłem)

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, sam musisz ułożyć a my jedynie poprawimy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3360 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 210 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 378 g
Prosze.




Zmieniony przez - kotlet9898 w dniu 2014-01-21 20:18:53

?? Wrzuć zrzut ekranu tak jak jest podane w linku.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.