Plan do oceny

Postanowiłem rozbić plan na niemal codzienny, z tym, że zawierający w sobie o połowę mniej ćwiczeń na dzień, niż taki, który miałby zajmować 3dni.
Wygląda to tak:
Pon
6 serii ławeczka,
4 seria ławeczka na szerokości barków,
3 serie rozpiętek

Wt
brzuch (ABS 2),
4serie ławeczka skos góra,
3 serie unoszenie hantelek w bok,
3 serie unoszenie hantelek w przód,

Śr
4 serie wyciskania sztangi przed głową,
4 serie wyciskania sztangi za głową,
4serie wyciskania sztangi przed głową wąsko,

Czw
Jakiś sport - siata, noga, basen, bieganie etc, nie siłownia raczej relaks

Pt
brzuch
4 serie wiosłowania nachwytem,
4 serie wiosłowania podchwytem,
4 serie wiosłowania jednorącz,

Sb
3 serie rozpiętek,
3 serie unoszenia hantelek na boki,
3 serie unoszenia hantelek przed siebie,
brzuch,

Niedziela
Tylko brzuch

Czy taki plan jest odpowiedni?

Chciałbym jeszcze powiedzieć, że jestem osobą szczupłą i jakiekolwiek celowe spalanie tłuszczu jest zbędne :)

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Przepraszam, zapomniałem o tym.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 192

Cel treningowy : Bardziej rzeźba niż siła i masa

Staż treningowy na siłowni : prawdziwego rok, ale jeszcze rok wcześniej się bawiłem - bez diety, czegokolwiek.

Uprawiane inne sporty : siatkówka, noga, czasami pływanie, nic konkretnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki

Dieta : 3 500kcal + odżywka

Przeciwskazania medyczne : nietolerancja laktozy - żadnego mleka, ani jogurtów :(

Zażywane suplementy : Hard Mass

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: ~40kg, za martwy ciąg się nigdy nie brałem, podobnie z przysiadem :(


Zmieniony przez - Aquo w dniu 2014-01-21 22:13:01

Plan do kosza, definitywnie. Kolego, widać, że nie miałeś do tej pory styczności z treningiem siłowym. Skup się na podstawowych bojach siłowych/doskonal technikę i kontroluj ciężar. Przy Twoich warunkach redukcja nie jest na miejscu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tego się nie spodziewałem. A od jakiego etapu proponujesz zacząć? 3, 4?

Od początku.