plan treningowy do oceny

witam,
wiek:17
wzrost:170
waga:60
cel: zwiększenie masy i siły
Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek.
próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady.

dzien 1
klatka biceps
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x
wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x
rozpietki na ławce poziomej 4x
przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x

uginanie ramion z hantlami stojąc 3x
uginanie ramion chwytem młoteczkowym
uginanie ramion w oparciu o kolano

dzien 2
nogi, barki
wykroki z hantlami 4x
przysiady 4x
wspięcia na palce 4x

wyciskanie hantli w gore 3x
unoszenie hantli w przod 3x
unosznie hantli w bok 3x

dzien 3
plecy, triceps

Podciąganie nadchwytem 4x
wielosłownie hantelka na ławce 4x
sztrugsy 4x

pompki w podporze tyłem 3x
prostowanie hantli nad głowa 3x

nogi
przysiady x4
przysiady ze sztangą z przodu/hack przysiady ze sztangą/przysiady z hantlami x4
wykroki x4
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/sztangą x4

reszta w miarę ok.

mało sprzętu ? to FBW !