Plan treningowy ? Czy dobry ?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie
Wiek : 16
Wzrost : 175 cm
Waga : 67.5 kg
Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka)
CEL : poprawa wyglądu
Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu
SPRZĘT : gryf lekko łamany z obciążeniem ok 20 kg
Coś co wymyśliłem to
PONIEDZIAŁEK
Brzuch;

To wszystko w odpowiedniej kolejności
Nogi : Bieganie (hiit ) Jest to bardzo dobre na spalenie tłuszczu
WTOREK
Biceps ; Unoszenie gryfu za pomogą zginania rąk w łokciach 3 serie 15 powtórzeń
Klata : Pompki klasyczne 5 serii kolejno
12
17
13
13
17
Odpoczynek pomiędzy seriami około 90 sekund
Plecki : Pompki na taboretach oraz pompki wąskie 3 serie 8 powtórzeń !


I co wy na to wiem że to wszystko jest do niczego ale nie jestem w stanie ogarnąć dobrego Planu treningowego :/
Pozdrawiam Łukasz

I tak co drugi dzień :D co wy na to ?

bieganie to nie ćwiczenie na nogi
pompki nie są ćwiczeniem na plecy

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html