Plan do sprawdzenia :)

Witam,
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s x 8-10 powtórzeń
Podciągnaie podchwytem 4x 8-10 powtórzeń

Pompki szeroko 4x 25 powtórzeń
Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń
Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń
Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń

Spięcia 4 x 50 powtórzeń
Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń
Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń
Nożyce 2x 10 powtórzeń

Pompki wykonuje na uchwytach do pompek.

Co sądzicie o takim treningu ? Przerwy między seriami to 90 do 120 sekund.

długie przerwy jak na takie powtórzenia, przynajmniej jak dla mnie, i brakuje mi tu nóg, dodaj wykroki i przysiady, i wspięcia zamień na unoszenie nóg/kolan na drążku.

Tak bym to widział:
1) Przysiad bułgarski/Wykroki 4s
2) Syzyfki 3s
3) Żuraw 3s
4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s
5) Podciąganie podchwytem 3s
6) Dipsy 5s
7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s
9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s
10) Spięcia 3s
11) Plank 1s na maxa

Przerwy pomiędzy seriami 30sek, pomiędzy ćwiczeniami 1min.