(Masa) Trening 3dni + dieta

WITAM ponownie.
No i chłopaki plan się chyba nie za bardzo sprawdza. Ćwiczę dokładnie tym treningiem od ponad dwóch miesięcy i żadnych efektów.

A
- martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania)
- wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p
- wyciskanie francuskie zza glowy 3x10
- 2x rozpiętki 10powt

B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x10p
- wiosłowanie 5x10p
- Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p
- Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p)
- 2x szrugsy lub 2x wspięcia na palce

tzn efekty mam wizualne ale niestety siłowo wypadam totalnie blado.
Wyciskanie na klatkę w ostatniej serii robię 70kg ledwo ledwo to wyciskam. Na przysiad jak zacząłem z obciążeniem 40kg. Tak teraz w ostatniej serii zrobię max 8powt 50kg. Triceps cały czas robię tym samym obciążeniem tzn ok 15kg, natomiast biceps 25kg nie licząc gryfu.
Najlepsze efekty mam w martwym ciagu bo zaczynałem od 40kg, a teraz mogę dzwignąć 70kg. Dieta cały czas jest dokładnie taka jak była 2900kcal przy wymaganych 2600. Ćwiczenia robię dokładnie i technicznie. Macie jakieś porady co z tym zrobić?

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-03-26 13:23:17

chłopaki pomóżcie coś? klatkę robię od 3 miesięcy tak jak w planie, a dokładnie tak :
60kg 12powt
65kg 10powt
65kg 10powt
70kg 8powt
70kg 8powt
a skos robię : (na 1 hantli)
20kg 12powt z supinacją
22,5kg 10powt z supinacją
22,5kg 10powt z supinacją
25kg 8powt
25kg 8powt

i od 3 miesięcy nie mam żadnych przyrostów siły. Tak jak wyciskałem tak wyciskam i ostatnią serię zawsze ledwo ledwo wypycham.
Ogólnie klatkę ćwiczę od roku różnymi sposobami. Najpierw przez 6 miesięcy ćwiczyłem splita (co okazało się podobno błędem) i mocno katowałem klatkę raz w tygodniu. A teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu i mam taki sam (czyli zerowy) przyrost siły. Może czas diametralnie zmienić ćwiczenia na tą część ciała?

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-04-17 08:51:57

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-04-17 08:52:25

czemu nikt nie odpisuje? Jak coś to pytajcie na wszystkie pytania chętnie odpowiem.

up

może zacząć np w piątek większym ciężarem serie 5x5, raz wypadnie trening A, a raz B? Musze coś działać bo mam zastój od kliku miesięcy.

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-04-18 12:21:28

Czemu nikt nie odpisuje? Coś źle robię? Coś źle opisałem? Wydaje mi się że może robie za dużo serii w tygodniu, bo na klatkę wypada 15. Może zmniejszyć do 4 serii na trening. Co się stało z tym forum. Kiedyś na odpowiedź czekało się kilka minut?