Trening 3 razy w tygodniu i dieta

Witam mam 15 lat. Obecnie mam 180cm wzrostu i 69kg wagi. Trenuję 2 razy w tygodniu sztukę walki jaką jest Taekwondo. Treningi odbywają się we wtorek i czwartek. Chcę również zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu: Pon, wt, pt. Sprzęt jakim będę dysponował to ławka, gryfy hantli i drążek. Proszę was abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na tym sprzęcie. Moim celem jest masa/siła.

Ważna też jest dieta i tutaj ogranicza mnie trochę szkoła. Nie wiem za bardzo jakie szybkie i pożywne zarazem jeść pierwsze i drugie śniadanie w szkole. Nie wiem też jakie są opcje obiadów i kolacji. Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie dziennie składników odżywczych jak dla mnie. Bardzo proszę o pomoc

Nikt za ciebie diety nie ułoży, a co do treningu polecam to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): złamanie 3-ciej kości śródręcza prawe ręki

Byłeś z tym u specjalisty? jesteś w 100% zdolny do treningów siłowych?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-22 14:50:30

zamykam temat bo dyskusja bez sensu. Jak ułożysz dietę i trening to załóż nowy temat