Ja VS mój brzuch! pomoc w walce z tłuszczem :)

taki dyngs! przechodzę sobie jakiś tydzień temu koło lustra, i aż podskoczyłem ze strachu! okazało się że oprócz tego że jestem niski, jestem jeszcze gruby! :D jeszcze tego samego dnia wybrałem sie na siłownię.rok temu założyłem konto, ale to pierwszy raz jak się odzywam (jak trwoga to do boga :D) i proszę was o pomoc! obiecuję ze jeśli wyjdzie też będę pomagał :). Chcę do wakacji "jakoś" wyglądać. Na siłownie mogę chodzić codziennie jeśli trzeba będzie. jeszcze tydzień zrobię sobie trening ogólnorozwojowy (chyba że nie muszę) i zacznę redukcję. Znajdzie się jakaś dobra dusza która pomoże mi dobrać dietę i ćwiczenia? :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 165 (jak stoje na krawężniku to 180 )
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 97
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za każdym razem inny wynik
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ograniczyłem cukier praktycznie do zera
Cel : redukcja do wakacji :D
Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne
Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta.

Zmieniony przez - Martyn w dniu 2014-01-22 15:57:35

nikt Ci za darmo diety nie ułoży
przejdź do działu odżywianie i tam masz wszystko co potrzebujesz żeby ułożyć dietę
w podwieszonych masz wzór do obliczenia zapotrzebowania oraz wskazówki dotyczące układania diety
w dziale trening dla początkujących znajdziesz trening FBW
trochę czytania Cie czeka

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html dział junior.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.