Dieta na redukcji (105kg)

Witam,
Proszę o ocenę diety na redukcję:

Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20%

Waga 105kg/188cm

Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania)

Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 rower) + 2 x w tyg piłka po 1,5h intensywnie

Czy jeżeli chodzi o produkty węglowodanowe to spożywać rano a później coraz więcej białka czy może być taki rozkład?


Zmieniony przez - tommygol84 w dniu 2014-01-22 16:44:07




Zmieniony przez - tommygol84 w dniu 2014-01-22 16:47:13

Zmieniony przez - tommygol84 w dniu 2014-01-22 16:47:57

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

cześć, masz podobną wagę jak ja. Największy błąd jaki możesz zrobić to zacząć redukcje od tak niskiego poziomu kalorii będziesz ucinał po 100 i za 2 miesiące będziesz na głodówce. Zrezygnowałbym z makaronu w to miejsce lepiej ryż biały tudzież kasza gryczana.

Czyli lepiej zaczynać od 3100 i stopniowo obcinać? Jak będzie spadało to zostawić a jak będzie stagnacja to obcinać?

Tyle że jak teraz patrzę na to co jadłem bez liczenia to na pewno nigdy nie spożywałem 3100 kcal, za dużo jadłem tluszczy i za mało białka, więc nie wiem czy jak teraz na przeskoczę na 3100 to waga nie pójdzie w górę.

Zmieniony przez - tommygol84 w dniu 2014-01-23 11:23:53

masz dużą aktywność fizyczną, proponuje zacząć od minimum 3500-3700 kcal

3400 kcal to ja mam przy wadzę 105 i średniej aktywności