19Matt92
Siemanko.
Wiem, ze zapewne tematow tego typu bylo pelno, ale podczas sesji nie mam zbyt wiele czasu na surfowanie po Internecie, dlatego zdecydowalem zalazyc swoj wlasny watek.
Chcialbym, zeby pomogly mi osoby ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie.
Ogolnie chodzi mi o to, ze od stycznia zaczalem cwiczyc w celu poprawienia kondycji w zwiazku ze studiami oraz wygladu, dla siebie.
Ale do meritum.
Moj tydzien wyglada tak samo. Jako ze jestem poczatkujacy, nie wyglada to wszystko ekstremalnie ciezko.
Kazdego dnia okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni:
1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow
2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz
3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy
4) podciaganie na drazku ze stopami opartymi na krzeslo - tu zadziwiajaca liczba 3-4 podciagniec, mam strasznie slabe rece
5) pompki na kolanach - 15 razy
6) podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz - 15 razy z dwoma 5l baniakami wody
7) pompki w podporze tylem - 15 razy
8) uginanie nadgarstkow z obciazeniem - 15 razy.
Pozniej 1 min przerwy i oczywiscie stretching wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala.
Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie robic treningu silowego codziennie i aerobow tez nie, najlepiej naprzemiennie co 2 dni.
Ale ze jestem w goracej wodzie kapany....
No i sedno tematu jest tutaj:
Mam 181 cm wzrostu, 22 lata 83 kg wagi. Nie chce pakowac, chce zrzucic wage do okolo 75kg i LECIUTKO wyrzezbic sobie cialo, chodzi mi o klatke piersiowa, brzuch, trojkat na brzuchu, lydki, posladki. Nie chodzi mi o to zeby rzezbic jak najbardziej sie da, tylko zeby byl sam zarys miesni ledwo widoczny.
1. Czy ktos moglby mi.pomoc z ulozeniem planu cwiczen na
tydzien, drugi tydziem, trzeci tydzien, rosnaco?
2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen?
3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na to?
4. Do tego czytalem ze pompki mozna robic na 46380 sposobow, na dluzsza.mete niczego nie rzezbia, a moga zniszczyc miesnie, naderwac, przemeczyc...
5. Chcialbym robic pompki zeby wyrobic sobie miesnie klatki.piersiowej, brzucha i ramion, bo teraz pielegniarki maja problem ze znalezieniem zyly i mowia zebym nosil mamie.torby z zakupami.:D
brzuszkiem z lekkim zarysem miesni.
Wiem, ze zapewne tematow tego typu bylo pelno, ale podczas sesji nie mam zbyt wiele czasu na surfowanie po Internecie, dlatego zdecydowalem zalazyc swoj wlasny watek.
Chcialbym, zeby pomogly mi osoby ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie.
Ogolnie chodzi mi o to, ze od stycznia zaczalem cwiczyc w celu poprawienia kondycji w zwiazku ze studiami oraz wygladu, dla siebie.
Ale do meritum.
Moj tydzien wyglada tak samo. Jako ze jestem poczatkujacy, nie wyglada to wszystko ekstremalnie ciezko.
Kazdego dnia okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni:
1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow
2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz
3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy
4) podciaganie na drazku ze stopami opartymi na krzeslo - tu zadziwiajaca liczba 3-4 podciagniec, mam strasznie slabe rece
5) pompki na kolanach - 15 razy
6) podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz - 15 razy z dwoma 5l baniakami wody
7) pompki w podporze tylem - 15 razy
8) uginanie nadgarstkow z obciazeniem - 15 razy.
Pozniej 1 min przerwy i oczywiscie stretching wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala.
Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie robic treningu silowego codziennie i aerobow tez nie, najlepiej naprzemiennie co 2 dni.
Ale ze jestem w goracej wodzie kapany....
No i sedno tematu jest tutaj:
Mam 181 cm wzrostu, 22 lata 83 kg wagi. Nie chce pakowac, chce zrzucic wage do okolo 75kg i LECIUTKO wyrzezbic sobie cialo, chodzi mi o klatke piersiowa, brzuch, trojkat na brzuchu, lydki, posladki. Nie chodzi mi o to zeby rzezbic jak najbardziej sie da, tylko zeby byl sam zarys miesni ledwo widoczny.
1. Czy ktos moglby mi.pomoc z ulozeniem planu cwiczen na
tydzien, drugi tydziem, trzeci tydzien, rosnaco?
2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen?
3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na to?
4. Do tego czytalem ze pompki mozna robic na 46380 sposobow, na dluzsza.mete niczego nie rzezbia, a moga zniszczyc miesnie, naderwac, przemeczyc...
5. Chcialbym robic pompki zeby wyrobic sobie miesnie klatki.piersiowej, brzucha i ramion, bo teraz pielegniarki maja problem ze znalezieniem zyly i mowia zebym nosil mamie.torby z zakupami.:D
brzuszkiem z lekkim zarysem miesni.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Tomasz1405
QUEBLO
