Nie mogę się podciągnąć po ćwiczeniu negatywów

Chciałem popracować nad podciąganiem według tego planu: http://podciaganie.pl/

Moja forma jest mizerna - 3 podciągnięcia podchwytem, 2 nachwytem. Czasami, w dobry dzień, byłem w stanie zrobić 4/3. Więc zacząłem od negatywów, tak jak opisali na tej podstronie: http://podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec

Zacząłem jakieś 2-3 tygodnie temu i teraz kiedy próbowałem się podciągnąć (po 2 dniach przerwy), nie dałem rady ani razu. Nie mogłem się podciągnąć ani trochę, po prostu wisiałem jak worek. Kiedy ćwiczę negatywy, też idzie bardzo słabo. Na przykład ostatnio przy robieniu 5 serii, kolejno 3-8-6-6-8 opuszczeń, w ostatniej serii po 6 opuszczeniach już nie mogłem, jakbym stracił czucie w rękach.

Czy coś robię nie tak? Gdyby forma rosła bardzo powoli albo nawet stała w miejscu, to bym jeszcze zrozumiał. Ale wygląda na to, że się strasznie cofnąłem. O co chodzi? Kiedy próbowałem się podciągnąć, poczułem ból w bicepsie, blisko łokcia, czy to może coś oznaczać?

może oznaczać, że przesadziłeś. Negatywy są świetnym narzędziem ale jednocześnie bardzo ciężkim. Stosuj je jako element dodatkowy czyli najpierw tyle powtórzeń ile dasz radę a dopiero później dokładasz negatywy. Ból w okolicach łokcia świadczy o przeciążeniu. Odpuść na kilka dni