Pierw rzeźba potem masa

Cześć, spróbuję opisać o co mi chodzi poniżej:
Więc dane o mnie macie w/w. Jestem zatłuszczony.. mój %bf = 19.4, teraz chciałbym na pewno zejść do 13%bf.

Mój cel dokładnie to redukcja do 13%, zdobyć siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryka oraz innych czynników, aby haratać w piłkę:
- jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i redukcji ?;
- jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?;
- jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ?

Poniedziałek: Siłownia o 17:00
Wtorek: Trening o 17:00 Siłownia o 19:00
Środa: Wolne
Czwartek: Siłownia o 17:00 Trening o 18:00
Piątek: Siłownia o 17:00
Sobota: Trening o 11:00
Niedziela: Wolne

- dieta na ujemnym bilansie jest;
- nie chcę brać białka w proszku ani węgli.

Jeżeli już zredukuje do 13%, chciałbym nadal zdobywać siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryki oraz innych czynników, aby haratać w piłkę:
- jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i zdobywaniu masy ?;
- jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?;
- jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ?

- dieta na bilansie dodatkowym będzie;
- nie chcę brać białka w proszku ani węgli.

Doświadczenie:
- żadnych suplementów ani nic nie brałem wcześniej;
- 4 lata granie w piłkę, bez przerw.

.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html