Prosze o ocene treningu

Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace)
PONiedzialek:
klata,brzuch
na laweczce 6 seri po 10 powtorzen
na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen
na dolne 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki na gorne 4 serie po 10 powtorzen
na dolne rzadko
Wtorek :odpoczynek
Sroda:
plecy i biceps

plecy: 6 seri po 10 powtorzen na szubienicy na tyl
6 seri po 10 powtorzen na przod
3 serie po 8 powtorzen na boki
4 serie (nie wiem jak to sie nazywa( siedze na laweczce i ciagne ciagne ciezar do klatki(taki przyrzad)

biceps:
6 serii na lamanej sztandze po 12 powtorzen
6 serii na modlitewniku po 12 razy (czasem wiecej)
6 serii na sztangielkach (na przemian)
3 serie na sztangielkach (nie na przemian)

Czwartek: przerwa

Piatek:triceps i nogi

ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow)
Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu.
aha jeszcze kiedys robilem sobie takie trening na klate na sile i co tydzien bralem 5 kilo wiecej az doszedlem do 105,teraz staram sie robic na rzezbe.WMam o wiele wieksza wytrzymalosc,i sie nie mecze tak jak kiedys,sila sie powiekszyla(szczegolnie na plecy i biceps).Teraz jeszcze duzo biegam(na szybkosc) wiec juz nie robie tak intensywnie nog(nie mam sily).Nie bralem jeszcze zadnych odzywek(zastanwaim sie nad tym).Diety jakiejs szczegolnej nie stosowalem,jadlem normalnie


aikido

Zdecyduj sie czy na rzezbe czy na sile
w treningu brakuje barkow
czy korzystales z cykli treningowych ?
troche zaduzo chcesz tego wszystkiego robic
zastanow sie rzezba czy masa , bo sa to oddzielne cykle



"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - ceo w dniu 2003-07-20 19:24:06

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/