FBW - drazek czy wioslo?

27 lat, 75 kg, 172 cm,

Witam,
zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo)

Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze.

Trening A

Przysiady
Martwy ciag
Wyciskanie na lawce plasko
Pompki w podporze tylem (nogi wyzej)
Wyciskanie sztangi w gore na lawce (niski sufit, na stojaco nie da rady)
Uginanie ramion ze sztanga
(wspiecia na palce?)

Trening B

Przysiady wykroczne
Podciaganie na drazku / Wioslowanie - co wybrac? Jestem za drazkiem.
Dipsy na poreczach
Wyciskanie waskim chwytem
Uginanie ramion ze sztanga (znowu)

Wiec jak ten plan?
I co z tym podciaganiem na drazku? Bedzie to solidna alternatywa dla wioslowania? Wioslo wrzculbym ew. pozniej, np za 2-3 miesiace. Z mc nie chce rezygnowac...
Cos innego na biceps? Nie mam sztangielek, moze zrobie sobie modlitewnik...
No i ogolnie - moze byc?

Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-22 23:32:52

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, po mc daj drązek, po przysiadzie wiosłowanie. To wyciskanie siedząc na barki to kiepsko, po co pompki tyłem ?

Dodaj ankietę.

Brak sztangielek i niski sufit praktycznie uniemożliwiają ci ćwiczenie barków.

Pompki tylem na triceps. Ew. z talerzem na udach.

To moze na barki podciaganie sztangi do brody?



Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-22 23:39:52

Podciąganie do brody jest kontuzjogennym ćwiczeniem.Jakbyś miał sztangielki można by było wrzucić coś innego, nawet przy niskim suficie a tak to i wyciskanie w siadzie i podciąganie do brody są dość szkodliwe i osobiście nie polecam wykonywania akurat tych ćwiczeń, proponuje zainwestować w sztangielki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-22 23:52:42

Dodalem (jakas ;] ) ankiete.

Tylko teraz tak. Jak zrobie MC i drazek to wyjda mi 2 cwiczenia jednego dnia na plecy (wiem ze troche na inne partie).

Na pewno nie przestane cwiczyc z powodu braku sztangielek. Poki co musze robic z umiarem te "kontuzjogenne" cwiczenia.

Jak rozlozyc ten plan?

Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-23 16:40:44

MC to nie jest tylko ćwiczenie na plecy i postrzeganie go tak jest błędne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-23 21:22:46