Zgubić brzuch / tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 81
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / od połowy lutego zaczynam chodzić na siłownię 7 razy w tygodniu
Odżywianie : omijam cukry i tłuszcze
Cel : zejść do 10% tkanki tłuszczowej lub niżej i wyrzeźbienie brzucha ( tak żeby było widać mięśnie brzucha ) przez 5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry / bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie / od połowy lutego siłka 7 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może jak zacznę na siłkę chodzić
Stosowane wcześniej diety : brak jadłem wszystko i nie patrzyłem co jem.. bardzo dużo tłuszczy jadłem i " fast foodow "

tutaj macie zdjęcie


Dodam że mam dietę co składa się 1509 kcal , 82 białka , 198.5 węglowodanów i 36 tłuszczy ... mi się zdaję że to jest słaba dieta i chciałbym ją jakoś poprawić do około 2000-2500 kcal , 150 białka , 300 węglowodanów i z 50 tłuszczy ? Dobry pomysł ? czy może być taka jaka jest ?


Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-23 00:28:29

Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-23 00:33:31

do ilu "poprawić dietę" , zależy od Twojego zapotrzebowania, a policzonego go raczej nie masz, jak strzelasz sobie taką rozpiętość kaloryczną(2000-2500)? Jak pracujesz fizycznie i planujesz(całkowicie bez sensu) trenować 7x w tygodniu to będzie ono sporo wyższe niż szacujesz.

a jak to obliczyć ? i czemu kompletnie bez sensu ? najbardziej mi to zależy żeby zbić tą tkankę tłuszczową do 10 % bo słyszałem że jak ma się ponad 12 % tłuszczu czy coś takiego to nie powinno się robić masy mięśniowej :/

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tym wzorem. A wystarczą Ci w zupełności 3 treningi, w zasadzie nawet oparte na 3 ćwiczeniach - Przysiadach, martwym ciągu i wyciskaniu stojąc. Tyle, nic więcej.

Dziękuję :)