wojsko

Witam, świeżo co się zarejestrowałem ale już nie raz czytałem różne treści na tym forum, teraz jednak potrzebowałbym rady w moim przypadku. Mam 20 lat i jakoś nie mam zapału do studiowania, więc trzeba iść do pracy, mianowicie jak w temacie wojsko. Jak dla mnie jest to interesująca praca i myślę, że satysfakcjonująca. I tu pojawia się moja prośba co do doradzenia mi jak poprawić moją sprawność aby przejść egzamin fizyczny póki co do korpusu szeregowego. Czyli bieg na 3 km w 12,15 min; podciąganie nachwytem 14 razy, 70 brzuszków w 2 min; bieg wahadłowy 10x10m w 29,2. Co do wszystkiego mam jasność, że wystarczy robić te rzeczy i wyćwiczyć je powoli do tego poziomu ale jest jedynie problem z podciągnięciami, nie daje rady się podciągnąć ani razu są jakieś metody aby to wyćwiczyć? Z góry dziękuje za rady, dodam tylko, że moja waga wynosi 95 kg przy wzroście 180 cm.

Jak narazie podciagaj się z pomocą np z krzesłem a opuszczaj samodzielnie. Z czasem nabierzesz odpowiedniej siły i zaczniesz się podciągać całkowicie samodzielnie

J/W

Wykonuj ruchy negatywne, wybijaj się dynamicznie, opuszczaj powoli 2-4 sekundy.

czyli tylko to mogę zrobić aby to wyćwiczyć? czy może są jakieś inne ćwiczenia? :)

Możesz po prostu schudnąć, będziesz mniej miał do podnoszenia.

ok, dzięki wielkie

jak już będziesz siępodciągał pare razy polecam trening armstronga