ocena treningu

Hej,
Trener ułożył mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu
Poniedziałek – nogi 1
1) Wyprosty 3x15
2) Przysiady 5x15-8
3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10
4) Wykroki z hantlami 4x12-10
5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu
Wtorek - klatka, barki
1) Rozpiętki na maszynie 3x12
2) Wyciskanie płasko 5x12-8
3) Pompki na poreczach 4x12-8
4) Wznosy hantli bokiem 3x20-15
5) Wyciskanie pionowo 3x15-10
6) Wyprosty ramion przy wyciągu dowolny uchwyt 3x12-8
Środa – dzien bez treningu
Czwartek – nogi 2
1) Ławka rzymska 3x12
2) Pełny martwy ciąg 5x15-8
3) Wyciskanie na maszynie 4x12-8
4) Uginanie nóg na maszynie + wyprosty 4x12-8
5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3
Piątek – plecy
1) Ściaganie drążka o prostych rękach 3x12
2) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x12-8
3) Ściąganie drążka do klatki 4x12-8
4) Wysokie wiosłowanie na maszynie 4x12-8
5) Wiosłowanie na dolnym wyciągu 3x12-8
6) Biceps ugięcia ze sztanga 3x12-8

Przed treningiem robie 15- 20 min interwałow na rozgrzewke

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.