PLAN TRENINGOWY NA MASE 4 dniowy - DO OCENY

Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :)




Pn.Klatka - Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Butterfly 3 x 10-12

Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10


Wt. Plecy - Triceps

Plecy:
Martwy Ciąg 3 x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie 3 x 10
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8


Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
Pompki w podporze tyłem 3 x 12


Czw. Barki-kaptury- Brzuch

Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12
SZTRUNGSY ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12

Brzuch:
Skłony tułowia na maszynie 3 x 14
Unoszenie nóg w podporze 3 x 14
Skręty Tułowia 3 x 14


Pt. Nogi - Przedramiona


Przysiady Ze SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 12

duże partie 15 serii, średnie (barki) 12, małe 9

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.