Trenning od września

Chce zacząć trenować od wrzesnia i muszę się do tego porządnie przygotowac (kasa na białko itp ) Postanowiłem napisac sobie też trening i chciałbym żebyś mi go ocenił i poprawił jakby co . Cel: Taki jak zwykle MAsA Trenuje już od roku ale z wymiernymi rezultatami I oto on
Pomijam opisywanie rozgrzewki.

Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga na barkach 4 s 8-10 p
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4s 8-10p
Prostowanie nóg na krzesełku 4s 8-10p
Uginanie nóg na ławeczce na dwugłowe 4 s 10p
Wspiecia na palce jednonóż w staniu 4 s do odmowy

Wtorek:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s 8-10p
wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnie 4s 8-10p
rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10p
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskich chwytem 3s 8-10p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10p

Piątek:
Podciąganie sztangi do brzucha 4s 8-10p
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4s 8-10p
Sciąganie dł drążka wyciągu do karku 4s 8-10p
Unoszenie tułowia z opadu 4s 15p
Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 s 8-10p
Unoszenie przedramion ze sztangą 3 s 8-10p

Sobota
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 8-10p
wyciskanie sztangi zza karku 4s 8-10p
Odwrotne rozpiętki 4s 8-10p
Szrugsy 3 s po 15p

Brzuch ćwicze intulicyjnie 2 razy w tygodniu

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chce zrobic mase
Trenuje rok
Lecz od wiosny tylko aeroby
Dieta raz była raz nie
Czas 3 razy w tygodniu na siłowni

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

Od wiosny nic- więcej info.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jeżeli chcesz to możesz zerknąc na moj plan treningowy pt: "TRENING", ale uprzedzam, że ja ćwiczę na atlasie kupionym, który nie ma sównicy i innych pierduł wyimaginowanych.

Ja ćwiczę na rzeźbę, ale dla ciebie ten trening powinien odpowiedni na mase.
Ja ćwiczę rok, 6 razy w tygodniu po 1,5h z przerwami od 30sec do 1 minuty.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Od wiosny same aeroby

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

ZAcznij od 6 tyg. ACT-polecam:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/