BTW na redukcji... pomocy

Witajcie,

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal rozklad BTW jaki przyjąłem to :

B-30%

T-20%

W-50%

ale gdzies wyczytałem ze na redukcji powinno byc max 3g wegli/kg masy ciała a u mnie wychodzi okolo 3,9 grama... białka wychodzi 2,3g/kg a tłuszczu ok 0,7 grama na kg.

Jak myślicie czy tak może zostać czy jak to rozwiązać??

Zapotrzebowanie obliczyłem tak:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5
BMR = 1908.46 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7
TEA = 328.56 [kcal]


TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300)
TEF = 152.22 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1908.46 + 328.56 + 152.22 + 300
TDEE = 2689.24 [kcal]

pomoze ktos??

wypełnij ankietę działu wtedy można będzie cokolwiek powiedzieć.

Wiek: 23
Płeć: mężczyzna
Waga: 88 kg
Wzrost: 182
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25 %
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, trening 17;18 wstaje o 7 ide spac o 22;23;24
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia, staz 14 miesiecy, silownia w pelni wyposazona
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: whey c6

trening 3 x w tyg po 70 min i 2x w tyg aero po 30 min

pomocy ....

pomoze ktos?