Dieta na mase 95kg do sprawdzenia

Witam
Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut.

Śniadanie
• Omlet
• Twaróg
• Odżywka Białkowa

 Sposób przygotowania
I. Omlet-Płatki Owsiane, Otręby50gram+2Białka i 2 Całe jajka+ Dżem niskosłodzony
II. Twaróg chudy+ warzywa (Pomidory ogórki itp.)
III. Odżywka Białkowa 2miarki=30gramow rozpuścić w 200ml wody lub mleka

II Śniadanie
• Ryba Tuńczyk + 2 Łyżki oliwy z oliwek
• Ryba Panga + 2 Łyżki oliwy z oliwek
• Ryba tilapia+ 2 Łyżki oliwy z oliwek
• Odzywka Białkowa

 Sposób przygotowania
I. Ryba Tuńczyk 150g(puszka)+ 2 Łyżki oliwy z oliwek+Warzywa
II. Ryba Panga i Tilapia200g + 2 Łyzki oliwy z oliwek + Warzywa
III. Odżywka Białkowa 2miarki=30gramow rozpuścić w 200ml wody lub mleka


Posiłek 3-4-5
• Ryz Brązowy
• Kasza
• Makaron Brązowy
• Pierś z kurczaka
• Pierś z Indyka
• Wołowina
• Warzywa
• Odzywka Białkowa
 Sposób przygotowania
I. Ryz 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g
II. Kasza 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g
III. Makaron 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g
IV. Warzywa Ogórki , Pomidory, Sałata lodowa-głowiasta, Rucola itp.…

Kolacja
• Twaróg Chudy
• Odżywka Białkowa
 Sposób przygotowania
I. Twaróg Chudy 200g zmieszany z dwoma łyżkami oliwy z oliwek+ Warzywo
II. Odżywka Białkowa 2miarki=30gramow rozpuścić w 200ml wody lub mleka


Do tego che jeszze metke 10mg 100 kapsow + oxyndrol 50mg 50kapsow

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.