Pomocy brak efektów (brak masy)!!!

Witam
mam pewien problem otóż od czerwca nie mam wogóle efektów(brak masy).Poza udami nic mi nawet nie urosło o 0,5cm.Co miesiąc zmieniam plan.Dieta dobra ponieważ dałem ją na sfd i ludzie pisali że dobra.Wiec nie wiem w czym problem .Dodam że jestem bardzo aktywny czy to przez to?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Jeśli nie ma postepów to:
- zła dieta
- zły trening
- brak odpowiedniej regeneracji
Przemysl i sam sobie odpowiedz co zaniedbujesz

pokaż diete , plan treningowy

Co miesiąc zmieniam plan

I tutaj pies jest pogrzebany.


Wklej zrzut z Twojego odżywiania i wstaw trening do oceny w odpowiednim dziale.

Dokładnie!
Pomęcz dany plan chociaż z 2 miesiące!

Plan to taki np.
Pon
Klatka
1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt
2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt
3.rozpiętki 3s po 10powt
Biceps
1.zginanie na ławce 3s po 8powt
2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt
3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt

Środa
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4s po 10
2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po 10powt
3.wiosłowanie 3s po 10powt
4.martwy ciąg 3s po 10powt
Triceps
1.podciąganie ramion na wyciągu 3s po 8powt
2.francuskie wyciskanie 3s po 8powt
4.prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 8powt

Piątek
Barki
1.wyciskanie arnoldki 3s po 10powt
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10powt
3.podnoszenia ramion w przód 3s po 10powt
Uda
1.przysiady 3s po 10powt
2.prostowanie ud na maszynie 3s po 10 powt
3.wyciskanie na suwnicy 3s po 10powt
4.uginanie nóg na maszynie 3s po 10powt

Sobota
Przedramie
1.Uginanie ramion nachwytem 3s po 10powt
2.ugianie nadgarstków nachwytem 3s po 10powt
3.uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10powt
Łydki
1.wspięcia na palce stojąc 3s po 12powt
2. wspięcia na palce siedząc 3s po 12powt

Inne plany są podobne to tego.
Diety nie będę pisał bo już dawałem ją na odżywianie i niby wszystko git.

Zmieniony przez - moc w dniu 2014-01-31 16:39:50

a czy to może być przez to że codziennie ćwiczę po 3-5h.Jeśli tak jak temu zaradzić

Jak długo ćwiczysz?!
Żartujesz sobie, tak?

ale nie tylko siłownia jeszcze biegam ,ćwiczę mma ,rozciągam się itd. Siłownie mam 4 razy w tygodniu po 1h-1,5h

NIe wiem jak sie odzywiasz ale jeśli kiepsko to się ciesz ze sie nie 'kurczysz' a co tu dopiero mówic o rośnięciu