Połączenie zasady 100g weglowodanow i IF/LG/J/NJ itp.

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził czy potwierdził czy robie dobrze :D
Celem jest redukcja, spalanie fatu przy jak najbardziej mozliwie uratowaniu tkanki miesniowej.
Po przeczytaniu dziennika i artykułów solarosa postanowiłem że połącze IF/LG/J/NJ czy cokolwiek to bedzie z zasadami 100g weglowodanow, dlaczego IF ? bo odpowiada mi taki sposob zywienia i jem 3 posilki dziennie. Dlaczego 100g wegli ? bo juz mam dosc ryzow, makaronow itp w takich ilosciach i uwazam ze to cos dla mnie :D
Tak więc ustaliłem zapotrzebowanie na:
2500kcal 100g W/185g B/153g T w Dzień Treningowy
w dzień nie treningowy bez wegli dodatkowych tylko tyle co z warzyw .
Tak jak wczesniej wspomniałem lece na 3 posiłki i oknie 8h tj. 15-23 może potem skróce zobaczymy jak bedzie szło .
Rozkład makrosow na posiłki to:
1 posiłek po treningowy bo trenuje na czczo:
50g W/70g B/60g T = 1020kcal
2 posiłek
25g W/58g B/ 47g T = 755kcal
3 posiłek
25g W/ 58g B/ 47g T = 755kcal

Trening to zaczne FBW z podkręconym tempem, aerobów brak .

Suple: BCAA, Glutamina, Kreatyna (jakieś resztki) około treningowo, omega 3 do każdego posiłku po 1g, Vit. B complex, Day/night formula .

B

zapotrzebowanie 2500kcal?
zarysy wyglądają dobrze,podaj jakis przyklad menu

Dziś:
1 posiłek potreningowy:
- 80g makaronu
- 150g kury
- 70g ser gouda
- 20g olej roślinny (mniej wiecej bo smażyłem kure z powodu braku czasu)
makrosy: 1005kcal 71g B/ 56g W/ 52g T

Kolejne 2 posiłki to sałatka z kurczakiem:
- 350g Kury
- 5 całych jaj
- 50ml majonezu
- 70g ser gouda
+ sałata, pieprz, pomidory
makrosy: 119g T/ 4,98g W/ 152g B
ogólnie kalorie wyszły mi ponad obliczenia tj. 171g T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe .

Te 2500kcal to na początek, chce zobaczyć jaka bedzie reakcja organizmu przez pierwsze 7-10dni i wtedy bede kombinował, konsultował sie z wami co dalej..
Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2014-01-23 16:50:02

Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2014-01-23 16:51:39

Wrzuć jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl będzie czytelniej.

tak mniej wiecej to wygląda,nie wiem ile było sałaty i pomidorów ale są niskokaloryczne więc to chyba bez znaczenia + pieprz .

na potreningu.pl trochę uzupełniłem dane i wyszło 20% bf, rzeczywiście tyle siedzi, kogoś sprawne oko mogło by ocenic?
Dodam tylko że po treningu/wieczorem żyły na tricepsach, bicepsie, łydkach, barkach i dobrym treningu nóg na udach jak najbardziej występują tylko ten brzuch..

Może być coś ok tej wartości. Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale na pewno brakuje u Ciebie EPA/DHA z tłustych ryb, proporcja wapń : fosfor z żółtego sera nie wygląda zbyt dobrze. Ilość błonnika też może być zbyt niska.

Błonnik kupie z supli i bede wrzucał do pierwszego posiłku 10g i myślę że bedzie ok?
Zamiast kwasow omega 3 kupie omega 3-6-9 i bede brał .
Z tym serem to teraz tak wyszło dopiero się "ucze" jak tłuszcze podbic w diecie, czytam szukam patrze :D

A dlaczego chcesz brać błonnik w postaci suplementu, zamiast dorzucić warzyw do diety? Zdrowiej i smaczniej
Wydaje mi się również, że zamiast omegi 3-6-9 lepiej kupić samą omegę 3.

Zdecydowanie samo omega 3. 6 i 9 nie są Ci potrzebne.