dieta 70kg

to moja pierwsza dieta znalazlem gdzies gotowa
tylko nw jak mam ja rozłorzyc ;/ o 15wracam do domu, mam godzine po czym o 16 sie wybieram na silke 15km, wracam o 19:00
2 sniadanie... na co moge je zamienic bo nie bd chyba wp*****lall jajek w szkole, jakies pomysly?..
Potem obiad musze zjesc razem z posilkiem przed treningowym...

Sniadanie 6:00

90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser (z czym ten ser moge zjesc?

Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego
Obiad:

100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:

100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:

-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

-Ok.40 minut po treningu:

100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka
Podsumowanie:

Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:

Białko:2,19 g/kg
Węglowodany:5,48 g/kg
Tłuszcz:1,06 g/kg

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.