Postępy, pomoc.

Witam! :)
Proszę o pomoc, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów na kilku partiach mięśniowych tj. Biceps, czworogłowy, łydki. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej do ok 80 kg, na rzeźbie, trzymanie możliwe dobrze kaloryfera(Może dlatego, że przez prawie moje całe życie byłem grubasem xd) i zrzucenie trochę masy mięśniowej z nóg są one nie proporcjonalne do reszty ciała. Wiadomo, nie zrobi się masy "Nie zalewając się" dlatego przeplatam cykle masowe i redukcyjne. Trenuje aktualnie 4x w tygodniu (delikatna redukcja po świętach) od soboty regeneracja ponieważ jadę na narty i nie będę miał możliwości trzymania diety oraz treningu i od 3 lutego masa. Byłbym wdzięczny jak podpowiedzieliście mi jak katować bica by zacząłem widzieć efekty. Aktualny plan zamieszczam niżej. Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam.

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie na ławce 4s 8p
-Wyciskanie na skośniej 3s 8p
-Wyciskanie głową w dół 3s 12p
-Rozpiętki 2s 15p
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 4s 8p
-Ściąganie linki na bramce 3s 12p
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 25,20,15p

Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie hantel siedząc 4s 8p
-Podciąganie sztangi do brody 3s 8p
-Tzw."Waga" 3s 12p
-Przedramienia 4s 10p
-Szrugsy 4s 10p
Brzuch:
-Skłony boczne 3s 30p

Środa:
Wolne

Czwartek
Plecy:
-Podciąganie na drążku w szerokim nad chwycie 4s 5p
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12p
-Unoszenie tułowia z opadu 4s 15p
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 8p
-Uginanie ramion z sztangielkami 3s 10p
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko 3s 30p

Piątek:
-Prostowanie ud na maszynie 4s 20p
-Syzyfki 3s 15
-Wspięcia na palce 3s 25p
-Wspięcia na palce na maszynie 3s 25p
-Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3s 20p
-1 seria po 30p na każdą partię brzucha

Po treningu ok 25 min. aerobów. Chyba, że wcześniej rano był wf :P

W jakim sensie nie widzisz postępów? Nie ma siły, czy obwody stoją w miejscu ?

Obwody stoją w miejscu, a z siłą też coraz gorzej, ale to redukcja więc to normalne.

Tak więc w czym problem ? Logicznie, deficyt kalorii = spadek siły i obwodów lub po prostu brak ich poprawy.

Wejdziesz na masę znowu to wszystko ruszy.

Btw nogi wcale nie odstaja od reszty

Właśnie w tym problem, że obojętnie czy na masie czy na rzeźbie bicpes stoi nic się nie rusza od 1,5 roku,a nogi odstają nawet trener to przyznał dlatego pow. bym nie brał się za podstawowe ćwiczenia na nogi tylko zostać na maszynach.

Zmieniony przez - sidzej1310 w dniu 2014-01-23 17:23:49

Na pewno cwiczyles sumiennie ?

Niemożliwe żeby przez tyle czasu treningu nic się nie zmienilo. Miałeś całkowicie źle dobrany trening lub leciales w kulki.

Napisz jak cwiczyles do tej pory ( tyle ile pamiętasz), jakie wnioski z poszczególnych cyklow treningowych itp. Napisz też wyniki siłowe w podstawowych bojach (Mc, Przysiad, wl)

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok treningowy zaczynam od września lato wiadomo, zabawy, wypady z kumplami, tak więc 1,5 mies. Na ogólnie rozruszanie, później masa do połowy listopada i siła do sylwestra teraz delikatna redukcja i wracam do masy do połowy marca lub kwietnia zależy od efektów i redukcja do lata później zerowy bilans kcal by przetrwać lato z kaloryferem, a od września wracam po więcej czystej masy. Podstawowe ćwiczenia 1 pow.
Przysiad 105kg
Martwy nie ćwiczę częste problemy z dolną partią pleców
Wyciskani leżąc 95 kg

Zmieniony przez - sidzej1310 w dniu 2014-01-23 17:35:38

Skoro go kstowales i nie szło to teraz go po prostu zostaw i nic z nim nie rób. Ułóż prosty maksymalnie skrócony plan Fbw z samymi podstawami ( wyjdzie Max 4 ćwiczenia na treningu) i zobacz co będzie.

Możliwe też ze to kwestia psychiki i dlatego nie chce ruszyć dlatego polecam przestać się tak tym przejmować.

Ale wytłumacz jedno? Po co zmieniać całe plan skoro tylko bicpes nie idzie?

Po to żeby w końcu poszedł :)