Witam , Poproszę o ocene mojej diety .

Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek
Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni.


Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13
Jajo kurze całe szt 146 13 1 10
Budyń waniliowy - Dr. Oetker g 26 1 4 1 usuń
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 46 10 2 0 usuń
Mleko 3,2% g 37 2 3 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt


Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 383 35 53 4 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 14 1 usuń
Szynka z piersi kurczaka g 141 31 0 2 usuń
Banan g 171 2 39 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt


Posiłek nr 3
15:40 Produkty b.d. 757 60 117 4 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 225 50 0 3 usuń
Brokuły g 8 1 1 0 usuń
Banan g 171 2 39 1 usuń
Ryż biały g 344 6 76 0 usuń
Pomidor g 9 1 1 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt


Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 241 22 4 15 usuń
Ser twarogowy chudy g 109 22 4 0 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek



Suma dobowa: 1636 kcal 143 g białka 184 g węglowodanów 36 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html