...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam wszystkich. Mam 22 lata 183 cm wzrostu i i waze 67kg. Na silownie latam juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki :
1.platki owsiane 150g + mleko 200g + 3 jaja kurzecze + pomidor +5ml oliwy z oliwek
2.puszka tunczyka + bulka z ziarkami
TRENING TRENING TRENIG TRENIG TRENING
3. ryz/kasza gryczana 100g + piers z kuraka 100g + 5ml oliwki +banan
4.ryz/kasza 100g piers 70g +300ml mleka
5. 100-150g twarozku + bulka z ziarkami + 5 ml oliwy + jabuszko
Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :)
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1290
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14100
akurat problem w tym że wyliczenia to podstawa i bez nich ani rusz z masą [no chyba że tłuszczową ]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56
sorry za zasmiecanie ale Moglbys mnie skierowac gdzie to co i jak wyliczyc ? niezabardzo jestem orlem na forum
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56
a z posilkow wyszlo mi cos takiego :
2500kcal B 140 W 360 T 55
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1290
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14100
więc dodajesz ok.300 kcal do zapotrzebowania
proporcje
B 2-2,5 g kmc
T 1-1,5 g kmc
WW tu dodajesz resztę z tego co zostanie
więcej info dział odżywianie i podwieszone
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56
ok juz wszystko mam ogarniete tylko wciaz mam tylko 55g tluszczow w diecie, moze tak zostac ?
ewentualnie moge mleko brac tlustsze i twarog
Zmieniony przez - Furi0n w dniu 2014-01-25 10:15:58
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1290
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14100
tłuszcz podnieś zdrowymi tłuszczami jak orzechy,olej rzepakowy/lniany,nasiona słonecznika