Nie wiem dlaczego tak nachodzą liczby serii z powtórzeniami, jak pisałem wszytko było proporcjonalnie ładnie, a tak teraz liczby nachodzą na siebie, ale chyba wszytko i tak jest czytelne.
Poniedziałek - Klatka + Triceps serie powt.
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8
Rozpiętki hantlami 3 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10
Pompki szwedki 2 8-10
Wtorek - Plecy + Biceps serie powt.
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8
Podciąganie się na drążku 4 max
Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10
Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serie powt.
Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10
Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8
Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8
Podciąganie pięt z Power Wheel 3 8-10
Piątek - Barki + Łydki serie powt.
Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 10-12
Shrugs ze sztangą 4 8-10
Wspięcia na palce w staniu 3 12-15
Wspięcia na palce w siadzie 3 6-8
Zmieniony przez - sebastian324 w dniu 2014-01-23 21:19:23