dodawanie kalori w wysilek fizyczny

witam własnie jestem na etapie przechodzenia z deficytu na bilans dodatni (masa) ,w czym problem mam niestabilna robote tzn, budowlanka np.raz sie robi miesiac a pozniej w domu tydznien lub dwa itp...praca jest dosc ciezka jestem płytkarzem:)..aktualnie 2200kcal z kalkulatora wychodzi mi 2400kcal na 0.. przy całym tygodniu pracy (66kgx25x1.5)..no i jak dodawac kcal jak mam czas wolny od pracy wiadomo wtedy mniej spalam

Więcej jeść - Nie ma za co:)

Serio w przerwie w pracy - możesz zjeść posiłek.
Do posiłków poza pracą dodaj jakieś produkty... I tyle

Podczas gdy masz okres kiedy nie pracujesz możesz zwiększyć wysiłek fizyczny

niezrozumiales mnie chodzi mi o to ze widaomo jak sie pracuje wiecej spalam np.w czasie dni pracy jetem na na nadwycze 400kcal ale w dni wolne czyt taka nadwyzka mnie nie podleje siedzac w domu?

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2014-01-23 23:05:30

Faktycznie źle zrozumiałem.

Organizm nie lubi takich sytuacji że coś się nagle zmienia - więc proponuje w trakcie tego jak siedzisz w domu więcej ćwiczyć:D

Możesz też mniej jeść, ale tak jak pisałem organizm może to źle odebrać.

Tutaj przyda Ci się ditetyk, musisz troche sypnąć Ew. niech ktoś pracuje z Tobą na GG - poproś kogo z forum (w tedy będziesz miał za darmo - no chyba ze trafisz na sknere)

400 kcal nadwyżki? Wliczasz w to prace ?

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 23:13:45

ta dietetyk:)...bez przesady nie startuje na zawody.

Chodzi o jednorazową porade, co zrobić podczas okresu jak nie pracujesz:)

Skoro na zawody nie idziesz ;-P

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-24 21:36:24

Dodajesz tylko 400kcal na dzień pracy 8-10h pracy fizycznej?

Jak nie pracujesz jedz to samo, tylko kręć aeroby, żeby spalić.


Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-24 21:55:06

wbijam juz na 2400..dodawalem o 150 co tydzien po redukcji która zakonczyla sie na 1800kcal...jutro juz zaczne na 2400 czyli podstawa..czy moze odrazu dac z nadwyzką czy dalej stopniowo dodawac zeby nie zwalic redukcji

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2014-01-25 22:48:52