Plan do oceny

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p

Mezczyzna
17 lat
waga 66/67kg
wzrost 176cm
cel:masa
dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek

Plan
Dni treningowe 4: Sr/Czw Sb/Niedz

I jak ja to robie sr czw te same cwiczenia co sb niedz : a dokladnie Sr-SB , Czw-Niedz, dodatkowo w czwartek cwicze nogi

Jak to dokladnie wyglada (a i jeszcze nie znam niektorych profesjonalnych nazw cwiczen wiec tak mniej wiecej opisze :p)

Sroda/Sobota

Klatka:
wyciskanie 12-12-10-10-8
rozpietki 12-12-10-10-8
pompki : roznie

Brzuch:
i tu jest mi ciezko opisac robie 2 cwiczenia + kolko, wydaje mi sie ze jest ok


Plecy *ciezko bez sprzetu , bo drazka nie mam jak zamontowac

Wioslowanie dwuracz hantalmi 12-12-10-10-8
Wioslowanie 1 reka z podparciem 10-10-10
Zamierzam sie podciagac jak bedzie cieplo

I to jest zakonczenie tego treningu

Czwartek/Niedziela

Nogi - tylko czwartek

Wykroki

ok 3-4 serii x 40
przysiady - do zmeczenia ok. 30-40 powtorzen
cwiczenie na łydki

Barki:

wyciskanie 12-12-10-10-8
unoszenie łokci barkow od dolu - 12-12-10-10-8
unoszenie barków dwuracz bokiem 12-10-10-8
unoszenie barków - jednoracz przodem - 10 - 10 (na 1 łape)

Triceps

1 cwiczenie

Unoszenie hantelki za głowa 12-12-10-10-8

Przedramie

Szkoda komentowac :p

Biceps:

Chyba to najbardziej znane cwiczenie 1dno racz 12-12-10-10-8

I to Wszystko :)

Jeśli chodzi o plan to słabo, nie trzyma się kupy i po prostu jedna wielka lipa. Ogółem z takim sprzętem za dużo nie osiągniesz, możesz co najwyżej jakiś czas katować małe partie mięśniowe jak biceps, ale większych nie rozbudujesz. A jeszcze jedno skoro oznajmiasz "tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic" to nie pytaj o opinie innych, bo jasno komunikujesz, że nieważne co usłyszysz, będziesz tak robił. Na koniec mogę Tobie doradzić zajrzeć z takim sprzętem do działu "Trening w domowych warunkach".

po pierwsze dzieki za komentarz po drugie mialem na mysli ze nie zamierzam robic generalnych zmian, to chce dalej trenowac 4x w tyg i mniej wiecej taka liczba cwiczen, po trzecia dlaczego uwazasz ze jest on kompletnie beznadziejny? np. taka klata jaka jest roznica do osob ktore chodza na silownie i maja tylko sztange, czytalem ze wolne ciezary sa zdecydowanie lepsze niz np. atlas . Pozdrawiam

Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.

jezeli dobrze mi wiadomo to laczenie duzych partii z duzymi jest złe najbardziej dlatego, że trzeba je dlugo wykonywac, mi ten trening zajmuje nie całe 2h, oczywiscie kazdy ma swoja opinii, dzieki Ci za nia i licze na inne , zobaczymy i porownamy :)