Dawkowanie białka.

Witam, od poniedziałku będę posiadaczem białka OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD 2270g. Ważę 69 kg mam 185 cm wzrostu 17 lat, na co dzień trenuje siatkówkę i chciałbym przybrac do około 73-75 kilo, bo rzeźbę mam poprzez uprawianie sportu, ale jestem zbyt chudy. Tu pojawia sie pytanie- ile razy dziennie brać odżywkę i w jakich porach i ile białka powinienem dostarczac z posiłków, a ile z odżywki. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu.

dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
bialko 2,2-2,4g/kg m.c.
tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c.
reszta wegle (do uzupelnienia kcal)
warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg

fajnie, że kupujesz suple jak nawet nie wiesz do czego służą - brawo!

według braków w diecie bierzesz białko, pozdrawiam.

Całe zapotrzebowanie powinieneś dostarczać z posiłków.
Odżywka uzupełnia tylko braki więc aby wiedzieć ile musisz jej wziąć musisz wiedzieć jakie masz braki (ile Ci brakuje z naturalnego jedzenia)
Wsio

może jeszcze nie kupiłeś, to zaoszczędź i przeznacz te pieniążki [bo to białko nie należy do tanich] na jedzenie