Dieta do oceny ektomorfik masa.

Witam proszę o ocenę mojej diety 4000kcal. Posiadam bardzo szybki metablizm i chcialbym nabrac troche masy.

wiek;16
wzrost:172cm
waga:55kg
staz na silowni:3 miesiace


Posiłek 1. Śniadanie 6;30
140g płatek kukurydzianych
1 jajko całe gotowane na twardo.
200ml mleka 3.2%.

600kcal- 18B - 8T - W125

Posiłek 2. Szkoła 8-14:00

3 bułki kajzerki z pieczenia z kurczaka,masło,majonez.
600kcal- 25B - T 15 - W130

posiłek 3. Obiad 14:30

300g ryży
100g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie 100gram.

504kcal- 32B - 6T - W100

Posiłek 4. Przed siłownia 17:00

140g płatek kukurydzianych
1 jajko na twardo
mleko 200ml 3.2%

602kcal- 20B - 12 T - W127

Posiłek 5. Po siłowni 21:00

Twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 20g
2-3 pączki

1100kcal- 28B - 60T - W85

Posiłek 6.

Francuski tost 150g
jajko na twardo
chleb razowy 60g
oliwa z oliwek 20g

750kcal- 25B - 40T - 63W

Podsumowując.

4156kcal.
Białko : 148g
Tłuszcze : 141g
Węglowodany : 630g

Wiem ze w diecie znajduje się sporo tłuszczy ale chodzi mi o wyrobienie takiej ogólnej masy trochę tłuszczu trochę mięśnia.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu
poniedziałek -klata,triceps
środa - plecy,biceps
piątek - nogi,barki
Efekty po 3 miesiącach sa widoczne posiadałem wcześniej diete ale nie bardzo ścisła i rozważam nad kupieniem kreatyny mono sfd.

pączki ,tort na diecie i trening nóg z barkami to zły pomysł

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 07:41:22

A z czym się niby trenuje barki ?

nogi powinny być na osobnym treningu

Nie uważam,by 55kg chłopiec potrzebował 4 tys. kcal

Może zacznij po prostu się dobrze odżywiać i zapomnij o swoim typie budowy?

Większość "ektomorfików" to de facto ludzie,którzy opieprzają się na treningach bądź jedzą tyle co kot napłakał.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-24 15:23:36

"Większość" ale ja do tej większości nie należę którzy się opierdzielają na treningu. Nie jest to moja wina ze jak jadłem 3300kcal to waga stała w miejscu makrosy tez byly odpowiednie wiec zrobilem sb diete na 4000kcal jezeli to 3300kcal mi bardzo male przyrosty dawało.
ps nie jem jak kot.

różnica między 3300 a 4000 jest spora i prawdopodobnie zaleje cie w pierwszych tygodniach ,więc dodawaj stopniowo

Okej dzięki za radę :).