Poniedzialek:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
-uginania na modlitewniku hantlami 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
Środa :
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
Piatek :
1. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x 8-10
- Brzuszki 4 x 15-18
2.Nogi.
-prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10