split 2x partia do oceny ?

Poniedziałek:

Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
unoszenie hantli przed siebie 12/10/8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko `12/10/8
___________________________________________________________________
Wtorek:

Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą(wąsko) 12/10/8
________________________________________________________
Środa wolne |
________________________________________________________|
Czwartek:

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
wyciskanie glowa w dol 12/10

Barki
Wyciskanie hantli 12/10
unosznie bokiem 12/10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
________________________________________________________________

Piątek:

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady na mszynie 12/10/8/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 10/10/10

ułóż jakieś sensowne FBW, masz 15 lat a kombinujesz jak koń pod górę wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

zdecydowanie plan nie na ten etap